夏バテを解消するポイントを紹介！
運動・食べ物に分けて解説◎
夏バテになってしまうとご飯を食べなくなり、また元気がなくなり、と負のスパイラルに陥ってしまうことも少なくありません。
この記事では運動で夏バテを解消する方法、食事で夏バテを解消する方法、夏バテにおすすめの食べ物、暑い夏にぴったりの梅ジュースについて説明します。
夏バテとは？
夏バテは自律神経の失調や発汗による水分不足やミネラルバランスの変化によりおこると考えられています。
夏場はクーラーのきいた部屋と外気温の差が大きいため、自律神経が乱れる原因となるといわれています。
運動で夏バテを消！
運動は夏バテの予防や対策、解消法に良いとされています。夏バテは自律神経の失調や乱れで起こるといわれていますが、適度な運動をし、汗をかくことで自律神経が活発になり、発汗も活発になります。
夏バテの解消には「有酸素運動」が特におすすめ。有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳等のことです。
有酸素運動は自分にあったペースで行うことができ、発汗も促進されます。有酸素運動で夏バテの予防や対策を行う際には水分補給をこまめに行いましょう。
夏バテの対策として足三里や湧泉というツボもあるので気になる方は押してみても良いかもしれません。
夏バテになってしまったら…食事で解消しよう！
夏バテのときの食事には、どのような食材が効果的なのでしょうか？
この章では夏バテの予防や対策におすすめの栄養や食べ物、夏バテにおすすめのメニュー、夏バテに対する梅干しの効果、夏バテにおすすめの梅ジュースについて解説します。
夏バテにおすすめのメニュー
夏バテにおすすめのメニューとして以下が挙げられます。
- ・イワシの梅煮
- ・フルーツジュース
- ・豆腐スープ
- ・鶏肉のさっぱり煮
- ・甘酒
イワシの梅煮や鶏肉のさっぱり煮ではたんぱく質やビタミンを摂取することができます。梅干しや酢を使うので食欲がないときでも食べやすいです。
豆腐スープでは野菜をたくさん入れることでこちらもたんぱく質ビタミンを摂取することができます。吐き気や胃もたれがするなど、固形物がのどを通らなそうなときはフルーツをたっぷり使ったフルーツジュースを飲むのもおすすめです。
また、「飲む点滴」といわれるほど栄養の豊富な甘酒もおすすめです。どうしても栄養が不足してしまうときはサプリメントを飲むことでも夏バテの回復を目指してみましょう。
夏バテには特に梅干しがおすすめ◎
夏バテには特に梅干しがおすすめです。梅干しに豊富に含まれるクエン酸は夏バテに活躍してくれると言われています。
また、梅干しの酸味は唾液の分泌を促します。唾液がたくさん出ることで食欲の回復も期待できるでしょう。
暑い夏には梅ジュースでサッパリ！
梅ジュースとは青梅と砂糖を交互にビンにつめ、梅のエキスを砂糖に溶かした梅シロップを炭酸水や水で割ったドリンクです。
梅ジュースには梅の持つクエン酸やビタミン、ミネラルなどの栄養素が溶け込んでいます。食欲がなく、なかなかご飯が食べられないときでもジュースならのみやすいのではないでしょうか？
また、ジュースにすることで夏に汗として失われがちな水分も摂取できます。飲みやすく、栄養も摂取できる夏におすすめのドリンクです。
まとめ
夏バテの原因や症状、夏バテの解消におすすめの運動、食材を紹介しました。
夏バテはどんなに気をつけていても誰にでも起こる可能性のある症状です。夏バテになってしまったと感じるときは無理をせず、適度な休息をとりながら食事や運動習慣を見直して、少しずつ解消してみましょう。
